健康のために運動をするとき、その目安として、1日のうちに心拍数が120拍を超える時間を30分程度は設けようといわれることがある。
図１−２は、筆者が日常生活をしたときと山へ行ったときの、ある1日の心拍数の変動を比べたものである。心拍数というのは、心臓が1分間に何回鼓動したかを表すもので、運動の強さやエネルギー消費量などが推定できる。
日常生活の場合、心拍数が120拍を超えた時間は、ジョギングをした時に47分、それ以外の時間帯で14分、計61分だった。ジョギングをしなかったとすれば、30分以上運動するという基準を満たさないことになる。一方登山をした日には、実に523分（8・7時間）にわたって120拍を超えていた。
また別の目安として、運動によって1日に200〜300kcal程度のエネルギーを消費しようといわれることもある。
表1−1は、筆者が行ったさまざまな登山のエネルギー消費量を示したものである。上の4つは本格的な登山をした時のものである。総エネルギー消費量は、歩行時間によって変わってくるが、5000〜7000kcalにも達している。
下の2つは家族連れでハイキングをした時のものである。こちらは子供のペースに合わせてゆっくり歩いているが、それでもトータルで1500kcalあまりのエネルギーを消費している。
このように、登山で消費されるエネルギーは莫大である。マラソンで使うエネルギーが2000〜2500kcalであるといえば、登山がいかに多量のエネルギーを使うかがわかるだろう。
1時間当たりで比べてみると、登山で使うエネルギーはマラソンよりもずっと少ない。だが登山の場合、運動時間が非常に長い（本格的な登山ならば、マラソンの3〜4倍はある）。だから、マラソンで使うエネルギーを簡単に超えてしまうのである。
図１−２ 筆者が日常生活（ａ）と登山（ｂ）を行ったある１日の心拍数の比較。
ｂは残雪期の谷川連峰（土合〜白毛門〜蓬峠〜谷川岳）を幕営縦走した時の
１日目のデータ（山本１９９４）
